เอว S หุ่นในฝันของใครหลายคน อยากมีต้องเริ่มจากอะไร

เชื่อว่าหุ่นเอว S คือความใฝ่ฝันของสาว ๆ หลายคน เพราะช่วยให้รูปร่างดูผอมเพรียว กระชับ มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่โดดเด่นและสมดุล จนใส่เสื้อผ้าได้สวยทุกลุค แถมยังเสริมเสน่ห์และความมั่นใจได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเพื่อบุคลิกภาพที่ดูดีขึ้น หรือความรู้สึกมั่นใจในตัวเองที่มากขึ้นก็ตาม ซึ่งในบทความนี้ เราจะพามาดูเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเอง และปรับรูปร่างให้เข้าใกล้หุ่นเอว S ได้มากขึ้น ใครอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ห้ามพลาด!

เอว S เป็นอย่างไร

เอว S หรือที่หลายคนคุ้นกันในชื่อหุ่นนาฬิกาทราย ถือเป็นเทรนด์ยอดฮิตในกลุ่มสาว ๆ ซึ่งลักษณะรูปร่างมีส่วนเว้าโค้งชัดเจน ไร้พุง และไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณเอวที่คอดเล็ก รับกับช่วงอกและสะโพกที่ได้สัดส่วนพอดี จึงทำให้รูปร่างหุ่นนาฬิกาทรายดูสมดุล มีเสน่ห์ น่าดึงดูด

วิธีสร้างเอว S

การมีหุ่นเอว S ไม่ใช่เรื่องไกลตัว เพราะสามารถทำได้ด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างถูกวิธี โดยเคล็ดลับในการปั้นเอว S สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 วิธีหลัก โดยมีดังต่อไปนี้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลและยั่งยืนที่สุดในการลดไขมันรอบเอว ทำให้หุ่นกระชับ ได้สัดส่วน และยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง โดยการจะมีหุ่นเอว S นั้น ต้องเน้นการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเฉพาะส่วน ประมาณ 15 – 20 นาทีต่อวันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว

คุมอาหาร

การคุมอาหารเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการปั้นหุ่นนาฬิกาทราย หรือเอว S เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายว่าจะเห็นผลภายใน 1 เดือน การเลือกกินจึงต้องไม่ใช่แค่ลดแป้งหรืองดของทอดเท่านั้น แต่ควรเริ่มจากการศึกษาข้อมูลโภชนาการอย่างละเอียด และเลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลัก ซึ่งมีดังต่อไปนี้

• เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

เน้นทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย แต่ยังอุดมด้วยสารอาหาร เช่น อกไก่ ผักต้ม ไข่ต้ม ผลไม้ เนื้อหมูไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ขนมปังโฮสวีท เป็นต้น

• เลือกทานโปรตีน

โปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน ควรเลือกโปรตีนจากแหล่งไขมันต่ำ เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ หรือถั่วต่าง ๆ และลดอาหารที่มีไขมันทรานส์หรืออิ่มตัวสูง

• เลือกทานผักและปลาในมื้อเย็น

เมนูสำหรับมื้อเย็นควรเน้นทานผักและปลา เพราะย่อยง่าย มีใยอาหารสูง พลังงานต่ำ ทำให้อิ่มท้อง และไม่สะสมเป็นไขมันในช่วงก่อนนอน

• เลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน

โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร และยังมีโปรตีนสูงกว่าของว่างทั่วไปถึง 2 เท่า ช่วยให้รู้สึกอิ่มไว เสริมการเผาผลาญ และไม่อ้วนง่าย

• เลือกใช้หญ้าหวานปรุงอาหาร

หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ไม่มีแคลอรี และมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ยังอยากทานหวานแบบไม่รู้สึกผิด

ดูดไขมันสร้างเอว S

หากต้องการสร้างเอว S อย่างเร่งด่วน ไม่ต้องใช้ระยะเวลานาน การดูดไขมัน ( Liposuction ) คือคำตอบ ซึ่งการสร้างลดเอว s ด้วยวิธีนี้มักถูกใช้โดยคนที่มีหุ่นตรง ไม่มีเอว หุ่นทรงกระบอกหรือผอมแต่ไม่มีเอว โดยแพทย์จะใช้เครื่องมือเฉพาะทางดูดไขมันส่วนเกิน ที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องออกไป จะทำให้รูปร่างดูเพรียว กระชับ มีส่วนเว้าส่วนโค้งตามต้องการ และเพิ่มความมั่นใจมากขึ้น

7 ท่าออกกำลังกาย ปั้นเอว S

อย่างที่หลายคนทราบกันดีว่า การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างรูปร่างให้สมส่วนอีกด้วย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการเอว S หรือหุ่นนาฬิกาทราย สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายให้ตรงจุด เพราะไม่ใช่ว่าออกกำลังกายแบบไหนก็ได้แล้วจะเห็นผล ดังนั้นการเลือกท่าที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอว หน้าท้อง และสะโพก จึงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างส่วนเว้าส่วนโค้งให้ชัดเจน โดยการปั้นเอว S สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย 7 ท่า ดังต่อไปนี้

• ท่า Elbow Plank

ท่า Elbow Plank หรือท่าแพลงค์ต่ำ ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เริ่มจากนอนคว่ำ วางข้อศอกชันกับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้นให้ตรงเป็นเส้นเดียว ขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด ค้างท่าไว้ 1 นาที ทำ 3 เซ็ต

• ท่า Plank Hip Up&Down

ท่า Plank Hip Up&Down หรือท่าแพลงค์ข้าง ช่วยกระชับเอวและหน้าท้องด้านข้าง เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ แล้วยกสะโพกขึ้น-ลงช้า ๆ ทำ 15–20 ครั้งต่อข้าง ทำครบทั้ง 2 ข้าง จำนวน 3 เซ็ต

• ท่า Russian Twist

ท่า Russian Twist เป็นท่าที่ช่วยกระชับเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง เริ่มจากนั่งยกตัวเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นไม่ให้แตะพื้น ตั้งลำตัวให้มั่นคง แล้วบิดตัวไปซ้าย–ขวาสลับกัน ทำ 15 ครั้ง (นับซ้าย–ขวาเป็น 1 ครั้ง) จำนวน 3 เซ็ต

• ท่า Air Bike

ท่า Air Bike เป็นท่าช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวอย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มนอนราบ ยกขาขึ้นงอเข่า แล้วขยับขาเหมือนปั่นจักรยานพร้อมบิดลำตัวแตะข้อศอกกับเข่าตรงข้าม ทำสลับซ้าย-ขวา 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

• ท่า Bicycle Crunches

ท่า Bicycle Crunches ต้องนำมือสองข้างประคองศีรษะ แล้วบิดลำตัวแตะข้อศอกกับเข่าสลับข้างกัน 20–25 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต โดยต้องเกร็งหน้าท้องและโฟกัสท่าให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการปวดคอ ซึ่งท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง ต้นขา และหลังได้ดี

• ท่า Double Crunch

ท่า Double Crunch เริ่มด้วยการชันเข่าและประคองศีรษะด้วยมือ งอเข่าหาลำตัวให้มากที่สุด ทำช้า ๆ พร้อมเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

• ท่า Side to Side Chops

ท่า Side to Side Chops ช่วยกระชับเอวและกล้ามเนื้อด้านข้าง โดยเริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลหรือของหนักไว้ในมือสองข้าง หากไม่มีสิ่งของดังกล่าว สามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ โดยเอาน้ำหนักที่ถือไหว แล้วหมุนลำตัว พร้อมยกของหนักขึ้นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำช้า ๆ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

สร้างเอว S แบบเร่งด่วน ด้วยการดูดไขมัน

การออกกำลังกายและการคุมอาหารเพื่อปรับรูปร่างให้มีเอว S อาจต้องใช้ระยะเวลาและความต่อเนื่อง แต่สำหรับใครที่ต้องการเห็นผลอย่างเร่งด่วน การดูดไขมันหน้าท้อง ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ตอบโจทย์ ซึ่งการดูดไขมันไม่เพียงช่วยให้หน้าท้องแบนราบและมีทรวดทรงชัดเจนยิ่งขึ้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันสะสมเฉพาะจุด เช่น หน้าท้องยื่น หน้าท้องหย่อนคล้อย หรือไขมันส่วนเกินที่ไม่สามารถลดได้ด้วยการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว

ดูดไขมันเอว S สวยสั่งได้

นอกจากออกกำลังกายและคุมอาหารแล้ว การดูดไขมันก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยสร้างเอว S ได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลลัพธ์ชัดเจน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับรูปร่างเฉพาะจุดและแก้ปัญหาไขมันส่วนเกินที่ลดได้ยาก ซึ่งที่โรงพยาบาลมาสเตอร์พีชมีบริการดูดไขมัน อีกทั้งยังมีทีมแพทย์ที่พร้อมให้คำปรึกษาโดยไม่มีค่าใช้จ่าย ผู้ที่สนใจสามารถสอบถามข้อมูลและดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่ แนบลิ้งก์ช่องทางการติดต่อ https://www.lipomasterpiece.com/appointment/